🍎🥦 EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Las equivalencias alimentarias se refieren a porciones o raciones de distintos alimentos que aportan una cantidad similar de energía (calorías) y macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) y su relación con el gasto calórico.

El concepto de "equivalente" ayuda a:

• Controlar la ingesta energética y nutricional.

• Facilitar el intercambio y sustitución de alimentos dentro de un mismo grupo.

• Promover una alimentación equilibrada y variada.

• Relacionarlo con gasto calórico.

Este divertido juego de equivalencias permite que los cereales, las frutas, las verduras y otros alimentos se intercambien como piezas de un mismo rompecabezas nutricional, cambiando porciones y presentaciones sin perder el valor que cada uno aporta. A continuación, te dejamos algunos ejemplos, donde la nutrición y la diversión pueden ir de la mano.

👉 1 vaso de gaseosa = 10 cucharadas de azúcar

👉 1 hamburguesa con papas fritas = 5 manzanas + 3 bananas en calorías

👉 1 paquete chico de papas fritas = correr 1 hora

👉 1 barra de chocolate = 3 vasos de leche en energía

👉 1 alfajor chico = 4 bollitos de pan

👉 1 vaso de jugo envasado = 4 naranjas

👉 1 paquete chico de galletitas rellenas = 1 plato de carne y papas

👉 1 pizza de muzarella = 8 bifes de carne