Llegaron las Pascuas, en esta época los seres queridos demuestran su amor regalando huevos de chocolate, roscas y golosinas. Los que ya están en todos los supermercados, despensas, kioscos y panaderías, muchos de estos regalos pueden hacer que sea más difícil llevar adelante una alimentación saludable.
Tenemos que tener en cuenta que, con el consumo desmedido de chocolates y golosinas, nos exponemos a dañar nuestra salud. Por lo que es necesario generar un cambio cultural donde el consumismo, desinformado e irresponsable, no sea el eje principal de esta celebración. Con la idea de empezar a construir el cambio, te dejamos algunos consejos, que te ayudarán a disfrutar estas Pascuas y superar el desafío de comer saludable.
Disfruta - El chocolate es una delicia y no es algo que se deba comer todos los días, en Pascuas disfrútalo, pero trata de tener en cuenta el tamaño y la porción.
La porción adecuada - Si comes directamente de un paquete, siempre comes de más, lo ideal es repartir la porción justa y si sobra guardar.
Sé consciente - Comer conscientemente ayuda a mejorar nuestra alimentación, da calidad de vida y ayuda a mantener un peso saludable. Recorda comer lentamente y evitando distracciones, como comer frente al televisor, la computadora o incluso mientras miras tu teléfono, esto puede llevar a comer de más.
Alimentos dulces como el chocolate, es importante comerlos tranquilos y con atención para no excederse. Elegir huevos pequeños e individuales en lugar de grandes, nos ayuda a ser consciente, mientras lo desenvolvemos pensamos en lo que estamos comiendo.
Desafío de disfrute - consciente:
Cuando estés compartiendo un huevo de Pascuas: dale un mordisco al chocolate, masticalo despacio, sentí la textura del chocolate en tu boca. Sentí los sabores en su lengua, después de saborear durante unos minutos y cuando esté listo trágalo, pensa en los sabores persistentes del chocolate.
La calidad sobre cantidad - Al elegir el chocolate, opta por un chocolate negro de buena calidad que contiene flavonoides que tienen un efecto antioxidante. La otra ventaja del chocolate negro es que tiene un sabor ligeramente amargo y es menos tentador. Todo el chocolate, incluido el chocolate negro, tiende a ser rico en grasas saturadas, azúcar agregada y kilocalorías, por lo que recomendamos comer poco.
Mantene el hambre lejos - Comer cada 2 o 3 horas de una manera equilibrada ayuda a manejar el hambre y la ansiedad. Una alimentación que contienen mucha fruta y verdura, carbohidratos de calidad y proteínas magras, ayuda a controlar las hormonas hambrientas. Por lo que es menos probable que exageremos cuando tengamos un regalo ocasional de Pascua.
Se creativo - - No tengas miedo de innovar, en desayunos y meriendas hace sándwiches o tostadas, agrégale verduras, córtalos en divertidas formas de conejito o huevo, agrégales un poco de fruta extra al plato para decorar. Lo mismo con las comidas de almuerzo y cena, da vía libre a tu creatividad.
Movete más - No olvides que es esencial moverte, juga a buscar los huevos, suma actividades familiares divertidas que lleven a moverse, salí a caminar, en bicicleta, …….
Dato de color - Cuando se trata de dar regalos, no tiene que estar relacionado con la comida.
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