En el mes de la mujer te contamos sobre los cuidados que debes tener en cuenta para tener una buena calidad de vida y disfrutar al máximo.
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE
Alimentarse saludablemente es siempre valioso y no solo cuando se necesita bajar de peso. Algunas recomendaciones son:
Ordenar los horarios de las comidas: idealmente, hacer 4 comidas y colaciones,
Escoger bien los alimentos que se van a consumir: aprovechar las frutas y verduras de estación.
Tomar agua y mantenerse hidratada, 8 vasos diarios.
Incorporar buenas fuentes de hierro, como carnes blancas y/o roja, legumbres y vegetales verde oscuro.
Evitar las frituras y alimentos con grasas, su consumo aumenta los niveles de colesterol malo en la sangre y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Consumir 3 veces al día lácteos bajos en grasa para fortalecer los huesos.
Aumentar el consumo de pescado: al menos 2 a 3 veces por semana.
Incluir legumbres al menos 2 veces por semana.
Leer y comparar las etiquetas de los alimentos: preferir los que tengan menos grasas, azúcar y sal.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES
La actividad física para la salud de la mujer tiene múltiples beneficios. Entre ellos disminuir el riesgo de enfermedades de salud mental, como depresión o ansiedad, y ayudar a conformar una buena autoestima. Además, previene enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de presentar osteoporosis y cáncer de mama; contribuye a fortalecer el sistema músculo esquelético y regula el sueño, entre otros.
La actividad física debe incorporar:
Ejercicio aeróbico: previene enfermedades cardiovasculares y ayuda a tener un adecuado peso corporal. Dentro de esta categoría está el trote, caminata o bicicleta.
Ejercicios de fortalecimiento muscular: mejoran la tonicidad y el aumento de la masa muscular. Algunos ejemplos de este tipo de actividades son pilates o trabajo de pesas en gimnasio.
Ejercicios de flexibilidad: ayudan a prevenir lesiones asociadas a la práctica de actividad física, por ejemplo, el yoga.
LOS CONTROLES MEDICOS, UNA CITA INDESPENSABLE
La mujer tiene 2 hitos importantes en su vida: la llegada de la primer menstruación y la menopausia. Al iniciar su vida sexual debe decidir qué método anticonceptivo utilizar, los que pueden ser las pastillas, el dispositivo intrauterino u otros.
En la menopausia, la mujer debe preocuparse de las enfermedades o situaciones que pueden aparecer durante este período, como el aumento del riesgo cardiovascular y osteoporosis.
Los exámenes femeninos que no hay que olvidar son:
Papanicolau desde el inicio de la vida sexual.
Mamografía y ecografía mamaria desde los 40 años en adelante.
Densitometría ósea en la menopausia para evaluar la presencia de osteoporosis.
¡A CUIDAR EL CORAZON!
¿Sabías que las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte de mujeres en el mundo?
Para prevenir el desarrollo de estas enfermedades y sus complicaciones como Infartos al miocardio (corazón), accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca, la American Heart Association propone enfocarse en 8 áreas llamadas Life's Essential 8:
Alimentación saludable + Actividad física + No fumar + Dormir bien + Peso saludable + Buen control de la glucemia + Colesterol en rangos normales + Presión arterial normal.
Es importantes la consulta médica para evaluar y abordar estos distintos factores y, si es necesario, hacer cambios de hábitos. Para esto, es probable que requieras algunos exámenes y evaluación de peso, talla y presión arterial. Algunos de estos exámenes son: perfil lipídico, glucemia, electrocardiograma en reposo, test de esfuerzo.
Cuidar de los 8 factores esenciales tiene un efecto que potencia tu bienestar integral, tanto de tu salud física, mental y emocional, sus beneficios suman hábitos saludables.
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