¡Movete por tu salud, actívate ya!

6 DE ABRIL, DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física incluye cualquier movimiento corporal en tu día a día, desde tareas del hogar y caminatas al trabajo hasta deportes o gimnasio. Las evidencias científicas siguen confirmando que ser activo beneficia el cuerpo y la mente, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

A continuación, te presentamos siete beneficios comprobados de la actividad física regular:

Controla el peso. Quema calorías de forma efectiva: cuanto más intensa la actividad, más calorías eliminas. Si no puedes entrenar intensamente, sé más activo en lo cotidiano, como subir escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas.

Combate enfermedades. Aumenta el colesterol HDL ("bueno"), baja los triglicéridos y mejora el flujo sanguíneo, reduciendo riesgos de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. También previene o trata osteoporosis (mejorando la densidad ósea), diabetes tipo 2, síndrome metabólico, ciertos cánceres, artritis y más, independientemente de tu peso actual.

Mejora el estado de ánimo. Estimula sustancias químicas en el cerebro que generan felicidad y relajación. Eleva la autoestima, reduce síntomas de depresión y ansiedad, potencia la concentración, el aprendizaje y el bienestar general, y fomenta la socialización.

Aumenta la energía. Fortalece músculos y resistencia cardiovascular, entregando más oxígeno y nutrientes a los tejidos. Así, el corazón y pulmones trabajan mejor, dejándote más vital para las rutinas diarias.

Promueve un mejor sueño. Ayuda a conciliar el sueño más rápido y profundo. Evita ejercicios intensos cerca de la hora de dormir para no alterar el descanso.

Mejora la vida sexual. Aporta energía, mejor apariencia y mayor excitación; reduce riesgos de disfunción eréctil en personas activas regularmente.

Es divertida y social. Disfruta el aire libre, relájate o conecta con familia y amigos. Prueba actividades nuevas si te aburres para mantener la motivación.

RECOMENDACIONES DE LA OMS:

1. Adultos: 150-300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (o 75-150 minutos vigorosa), más ejercicios de fuerza muscular 2+ días por semana.

2. Niños y adolescentes: promedio de 60 minutos diarios de aeróbica moderada a vigorosa.

3. Adultos mayores (65+ años): actividades recreativas, paseos, ciclismo, tareas domésticas o ejercicios que incluyan equilibrio para prevenir caídas, adaptados a su movilidad.

4. Sesiones mínimas de 10 minutos cuentan; integra movimiento en trabajo, transporte (a pie o bici), deportes y hogar.

5. Reemplaza tiempo sedentario por cualquier actividad, incluso baja intensidad.

6. Todos ganan al aumentar la actividad y reducir el sedentarismo.

   
   

¡Celebra el Día Mundial de la Actividad Física: movete por tu salud y actívate ya!